Smart Workout Diary
Kablo Ters Açış
Kablo ters açış, karşılıklı kablo tutacaklarıyla ayakta yapılan bir arka omuz egzersizidir. Öncelikle arka deltoidleri çalıştırır; üst sırt kasları kürek kemiklerini kontrol etmeye yardımcı olarak omuz dengesini, postürü ve üst vücut çekiş gücünü destekler.
Gösterim
Talimatlar
- İki kablo makarasını yaklaşık omuz yüksekliğine ayarlayın ve tekli tutacakları takın. Kontrollü hareket etmenizi sağlayacak hafif bir ağırlık seçin.
- Kabloların ortasında, ayaklar kalça genişliğinde olacak şekilde durun. Sol tutacağı sağ elinizle, sağ tutacağı sol elinizle kavrayın; kablolar önünüzde çaprazlansın.
- Dik durun, dizlerinizi hafifçe bükün, karnınızı sıkın ve dirsekleri hafif bükülü tutarak kollarınızı önde tutun.
- Nefes vererek iki kolu geniş bir yay çizerek yanlara ve geriye açın; üst kollarınız gövdenizle yaklaşık aynı hizaya gelsin. Omuzları aşağıda tutun ve kürek kemiklerini nazikçe birbirine yaklaştırın.
- Kısa süre duraklayın, ardından nefes alarak tutacakları yavaşça çapraz başlangıç pozisyonuna döndürün. Ağırlık istifinin çarpmasına izin vermeyin.
