Smart Workout Diary
Kablolu Tek Kol Ters Açış
Kablolu tek kol ters açış, kablo tutacağını vücudun önünden dışa ve geriye doğru çekerek yapılan tek taraflı bir omuz izolasyon egzersizidir. Temel olarak arka omuzu çalıştırırken, üst sırt kürek kemiğini sabitlemeye ve kontrol etmeye yardımcı olur. Dengeli omuz gelişimini, postürü ve üst vücut çekiş gücünü destekler.
Gösterim
Talimatlar
- Kablo makarasını yaklaşık omuz yüksekliğine ayarlayın ve tekli tutacak takın. Makineye yan dönün, tutacağı makaradan daha uzaktaki kolunuzla kavrayın ve kolunuz vücudunuzun önünde hafifçe uzatılmış olarak başlayın.
- Dengeli bir öne-arkaya duruş alın, dizleri hafif bükün, karın kaslarını sıkın ve gövdeyi dik tutun. Çalışan dirseği hafif bükülü tutun ve omzu kulağa doğru kaldırmayın.
- Nefes vererek kolu geniş bir yayla dışa ve geriye, yaklaşık omuz hizasına kadar çekin. Dirsekle yön verin ve gövdeyi döndürmeden arka omzu sıkın.
- Nefes alarak tutacağı kontrollü şekilde başlangıç konumuna yavaşça döndürün. İstenen tekrarları tamamlayın, sonra taraf değiştirip diğer kolla aynı çalışmayı yapın.
