Smart Workout Diary
Lat Machine Dietro La Nuca a Presa Larga
La lat machine dietro la nuca a presa larga è un esercizio di tirata al cavo in cui la barra viene portata dietro la testa verso la parte alta del collo. Allena soprattutto gran dorsale e parte alta della schiena, con l'assistenza di bicipiti e spalle. Può sviluppare la forza di tirata della parte superiore del corpo, ma richiede adeguata mobilità delle spalle e un controllo accurato del carico.
Dimostrazione
Istruzioni
- Regola la macchina: Scegli un carico leggero e controllabile e monta la barra larga. Regola i fermacosce in modo che blocchino saldamente le cosce.
- Assumi la posizione iniziale: Siediti eretto, con i piedi a terra, e afferra la barra con presa prona ampia. Contrai l'addome, tieni il petto alto e il collo neutro.
- Posiziona la barra: Inclìnati solo leggermente in avanti per far passare la barra oltre la testa. Porta la testa in avanti quanto basta senza forzare il collo.
- Tira con controllo: Abbassa e avvicina le scapole, quindi tira la barra verso la parte alta del collo. Porta i gomiti in basso e verso l'esterno.
- Concludi in sicurezza: Fermati quando la barra raggiunge la parte alta del collo, senza toccarla o comprimerla. Non forzare il movimento se senti tensione a spalle, collo o gomiti.
- Ritorna lentamente: Lascia risalire la barra in modo controllato fino ad avere le braccia quasi distese. Riduci il carico se la postura cambia.
