Smart Workout Diary
Direnç Kızağı İtişi
Direnç kızağı itişi, yüklü bir kızağı düz ve açık bir zeminde ileri doğru itmeyi içerir. Öncelikle kuadrisepsleri, kalçaları ve baldırları çalıştırırken gövde stabilizasyonu ve kardiyovasküler efor da gerektirir. Alt vücut kuvvetini, çalışma kapasitesini, hızlanma mekaniğini ve kondisyonu destekler.
Gösterim
Talimatlar
- Kızağı yükleyin ve önünüzdeki parkurun açık ve düz olduğundan emin olun.
- Kızağın arkasında pozisyon alın; iki elinizle tutacakları kavrayın, ayaklarınızı yaklaşık kalça genişliğinde açın ve dirsekleri kilitlemeden kollarınızı düz tutun.
- Ayak bileklerinden öne eğilin ve vücudunuzla sağlam bir çapraz çizgi oluşturun; karnınızı sıkın ve omurganızı nötr tutun.
- Kızağı ileri itin; kalçaları alçak ve sabit tutarken ayakların ön kısmından iterek kısa, güçlü adımlar atın.
- Planlanan mesafede kontrollü biçimde bitirin, durmadan önce yavaşlayın ve sonraki efordan önce dinlenin. İnsanlara, engellere doğru veya dengesiz bir zeminde itmeyin.
