Smart Workout Diary

저항 썰매 밀기

저항 썰매 밀기는 무게를 실은 썰매를 평평하고 비어 있는 바닥에서 앞으로 미는 운동입니다. 주로 대퇴사두근, 둔근, 종아리를 단련하며 코어 안정성과 심폐 능력도 요구합니다. 하체 근력, 운동 수행 능력, 가속 동작 및 컨디셔닝 향상에 도움이 됩니다.

시범

썰매에 무게를 싣고 앞의 이동 경로가 평평하고 비어 있는지 확인합니다.
썰매 뒤에 서서 양손으로 손잡이를 잡습니다. 발은 엉덩이 너비 정도로 두고, 팔은 펴되 팔꿈치를 잠그지 않습니다.
발목에서부터 앞으로 기울여 몸이 단단한 대각선이 되게 합니다. 복부에 힘을 주고 척추는 중립으로 유지합니다.
썰매를 앞으로 밀며 발 앞쪽으로 지면을 밀어 짧고 강한 걸음을 만듭니다. 엉덩이는 낮고 안정적으로 유지합니다.
정해진 거리에서 통제하며 마치고 멈추기 전에 속도를 줄인 뒤 다음 구간 전 휴식합니다. 사람이나 장애물 쪽으로, 또는 불안정한 바닥에서 밀지 마십시오.