Smart Workout Diary
دفع الزلاجة بالمقاومة
يتضمن دفع الزلاجة بالمقاومة دفع زلاجة محمّلة إلى الأمام على سطح مستوٍ وخالٍ من العوائق. يدرّب بصورة أساسية العضلات الرباعية والألوية وعضلات الساق، مع الحاجة إلى تثبيت الجذع وبذل جهد قلبي وعائي. يساعد على تطوير قوة الجزء السفلي من الجسم والقدرة على العمل وميكانيكا التسارع واللياقة البدنية.
عرض توضيحي
التعليمات
- حمّل الزلاجة بمقاومة يمكن التحكم بها وتأكد من أن المسار أمامك خالٍ ومستوي.
- اتخذ وضعية خلف الزلاجة مع وضع كلتا اليدين على المقبضين، والقدمين بعرض الوركين تقريبًا، والذراعين ممدودتين من دون قفل المرفقين.
- مِل إلى الأمام من الكاحلين بحيث يشكل الجسم خطًا قطريًا ثابتًا؛ شد عضلات البطن وحافظ على وضع محايد للعمود الفقري.
- ادفع الزلاجة إلى الأمام بخطوات قصيرة وقوية، مع الدفع من مقدمة القدمين وإبقاء الوركين منخفضين وثابتين.
- أنهِ الحركة بتحكم عند المسافة المخططة، وخفف السرعة قبل التوقف واسترح قبل الجهد التالي. لا تدفع باتجاه أشخاص أو عوائق أو على سطح غير ثابت.
