Smart Workout Diary
レジスタンススレッドプッシュ
レジスタンススレッドプッシュは、重りを載せたそりを平らで障害物のない床面で前方へ押す運動です。主に大腿四頭筋、臀筋、ふくらはぎを鍛え、体幹の固定力と心肺への負荷も必要になります。下半身の筋力、運動持久力、加速動作、コンディショニングの向上に役立ちます。
実演
手順
- そりに負荷を載せ、前方のコースが平らで障害物のない状態か確認します。
- そりの後ろに立ち、両手でハンドルを握ります。足は腰幅程度に開き、腕は伸ばしますが肘は固定しません。
- 足首から前傾し、体を強い斜め一直線にします。腹部を締め、背骨はニュートラルに保ちます。
- そりを前方へ押し、前足部で地面を押す短く力強い歩幅を使います。腰は低く安定させます。
- 予定の距離でコントロールして終え、停止前に減速してから次のセットまで休みます。人や障害物に向けて、または不安定な床面で押さないでください。
