Smart Workout Diary
Empurrada de Trenó com Resistência
A empurrada de trenó com resistência consiste em impulsionar um trenó carregado para a frente sobre uma superfície plana e desobstruída. Ela trabalha principalmente quadríceps, glúteos e panturrilhas, além de exigir estabilização do tronco e esforço cardiovascular. Ajuda a desenvolver força de membros inferiores, capacidade de trabalho, mecânica de aceleração e condicionamento.
Demonstração
Instruções
- Carregue o trenó com uma resistência controlável e verifique se o percurso à frente está livre e nivelado.
- Posicione-se atrás do trenó, com as duas mãos nas alças, os pés aproximadamente na largura do quadril e os braços estendidos sem travar os cotovelos.
- Incline-se à frente a partir dos tornozelos, formando uma linha diagonal firme com o corpo; contraia o abdômen e mantenha a coluna neutra.
- Empurre o trenó para a frente com passos curtos e potentes, impulsionando pela parte da frente dos pés e mantendo o quadril baixo e estável.
- Termine com controle na distância planejada, reduza a velocidade antes de parar e descanse antes do próximo esforço. Não empurre em direção a pessoas, obstáculos ou em superfície instável.
