Smart Workout Diary
Schlitten-Schieben mit Widerstand
Beim Schlitten-Schieben mit Widerstand wird ein beladener Schlitten auf einer freien, ebenen Fläche nach vorn geschoben. Die Übung trainiert vor allem Quadrizeps, Gesäß und Waden und fordert zugleich Rumpfspannung sowie die Ausdauer. Sie unterstützt Kraft im Unterkörper, Belastbarkeit, Beschleunigungsmechanik und Kondition.
Demonstration
Anleitung
- Belade den Schlitten mit einem gut kontrollierbaren Widerstand und prüfe, ob die Strecke davor frei und eben ist.
- Nimm die Ausgangsposition ein: Stelle dich hinter den Schlitten, greife beide Holme, stelle die Füße etwa hüftbreit auf und halte die Arme gestreckt, aber nicht durchgedrückt.
- Lehne dich nach vorn, indem du aus den Sprunggelenken kippst, sodass dein Körper eine feste diagonale Linie bildet; spanne den Bauch an und halte die Wirbelsäule neutral.
- Schiebe den Schlitten vorwärts mit kurzen, kräftigen Schritten und drücke über die Fußballen ab; halte die Hüfte tief und ruhig.
- Beende die Strecke kontrolliert, werde vor dem Anhalten langsamer und erhole dich vor dem nächsten Durchgang. Schiebe nicht in Richtung von Personen, Hindernissen oder auf instabilem Untergrund.
