Smart Workout Diary
Poussée de Traîneau Lesté
La poussée de traîneau lesté consiste à propulser un traîneau chargé vers l’avant sur une surface plane et dégagée. Elle sollicite principalement les quadriceps, les fessiers et les mollets, tout en demandant un gainage solide et un effort cardiovasculaire. Elle développe la force du bas du corps, la capacité de travail, les mécaniques d’accélération et la condition physique.
Démonstration
Instructions
- Chargez le traîneau avec une résistance maîtrisable et vérifiez que le couloir devant vous est dégagé et plat.
- Placez-vous derrière le traîneau, les deux mains sur les poignées, les pieds écartés à peu près à la largeur des hanches et les bras tendus sans être verrouillés.
- Penchez-vous vers l’avant depuis les chevilles afin de former une ligne diagonale solide avec le corps; gainez les abdominaux et gardez la colonne neutre.
- Poussez le traîneau vers l’avant avec des pas courts et puissants, en poussant sur l’avant des pieds tout en gardant les hanches basses et stables.
- Terminez avec contrôle à la distance prévue, ralentissez avant de vous arrêter et récupérez avant l’effort suivant. Ne poussez pas vers des personnes, des obstacles ou sur une surface instable.
