Smart Workout Diary
Spinta della Slitta con Resistenza
La spinta della slitta con resistenza consiste nello spingere in avanti una slitta caricata su una superficie piana e libera. Allena soprattutto quadricipiti, glutei e polpacci, richiedendo anche stabilità del tronco e impegno cardiovascolare. Aiuta a sviluppare forza della parte inferiore del corpo, capacità di lavoro, meccanica di accelerazione e condizionamento.
Dimostrazione
Istruzioni
- Carica la slitta con una resistenza gestibile e verifica che il percorso davanti a te sia libero e pianeggiante.
- Posizionati dietro la slitta con entrambe le mani sulle maniglie, i piedi circa alla larghezza delle anche e le braccia tese senza bloccare i gomiti.
- Inclìnati in avanti dalle caviglie, formando una linea diagonale solida con il corpo; attiva l'addome e mantieni la colonna neutra.
- Spingi la slitta in avanti con passi brevi e potenti, spingendo sull'avampiede e mantenendo le anche basse e stabili.
- Concludi con controllo alla distanza prevista, rallenta prima di fermarti e riposa prima dello sforzo successivo. Non spingere verso persone, ostacoli o su superfici instabili.
