Smart Workout Diary
Vogatore
Il vogatore è un'attività cardiovascolare a basso impatto per tutto il corpo che usa un sedile scorrevole, poggiapiedi e una maniglia per simulare la voga. Sviluppa soprattutto la resistenza cardiovascolare e coinvolge gambe, schiena, glutei, braccia e addome. Supporta la forma aerobica, il condizionamento generale e il dispendio calorico.
Dimostrazione
Istruzioni
- Regola l'attrezzo: Regola i poggiapiedi affinché le cinghie passino sulla parte più larga dei piedi e fissale. Scegli una resistenza che consenta vogate fluide e controllate.
- Inizia dalla posizione avanti: Siediti eretto con le ginocchia piegate, gli stinchi quasi verticali, le braccia distese e la maniglia impugnata senza stringere eccessivamente. Mantieni rilassate le spalle e neutra la schiena.
- Spingi con le gambe: Spingi prima con i piedi per distendere le gambe, mantenendo le braccia tese e il busto stabile.
- Completa la vogata: Quando le gambe sono quasi tese, inclina leggermente il busto indietro dalle anche e tira la maniglia verso le costole basse. Tieni i gomiti vicini al corpo.
- Ritorna in ordine: Distendi le braccia, inclina il busto in avanti dalle anche, poi piega le ginocchia per scivolare con controllo nella posizione avanti.
