Smart Workout Diary

Vélo d'Appartement

Le vélo d'appartement est une activité cardiovasculaire à faible impact pratiquée en pédalant sur un vélo d'intérieur. Il développe surtout l'endurance aérobie et sollicite les quadriceps, les fessiers, les ischio-jambiers et les mollets. Il favorise la forme cardiovasculaire, l'endurance des jambes et la dépense calorique.

Démonstration

Vélo d'Appartement — démonstration 1
Vélo d'Appartement — démonstration 2

Instructions

  1. Réglez le vélo afin que la selle soit approximativement à hauteur de hanche ; en bas du pédalage, gardez une légère flexion du genou.
  2. Réglez le guidon à une hauteur confortable et asseyez-vous droit, dos neutre, épaules relâchées et mains posées légèrement sur le guidon.
  3. Commencez à pédaler à un rythme facile et régulier. Gardez les genoux alignés avec les pieds, sans les laisser partir vers l'intérieur ou l'extérieur.
  4. Choisissez une résistance permettant un pédalage contrôlé ; augmentez-la progressivement seulement après l'échauffement.
  5. Terminez progressivement en diminuant la résistance et en pédalant doucement quelques minutes avant de descendre avec prudence.
Groupe musculaire
Cardio
Autres groupes musculaires
Quadriceps, Fessiers, Ischio-jambiers, Mollets
Type
Cardio
Équipement
Machine cardio
Difficulté
Débutant

Conseils techniques

  1. Gardez le haut du corps relâché. Évitez de serrer fortement le guidon ou de vous appuyer lourdement dessus.
  2. Pédalez avec fluidité. Utilisez une résistance permettant des coups de pédale réguliers et contrôlés, sans rebondir sur la selle.
  3. Progressez graduellement. Augmentez la durée, l'allure ou la résistance par petites étapes et réduisez l'effort si la technique se dégrade.
Bibliothèque d’exercices