Smart Workout Diary
Plaka ile Öne Kaldırış
Plaka ile öne kaldırış, ağırlık plakasının ayakta vücudun önüne kaldırıldığı bir omuz izolasyon egzersizidir. Temel olarak ön deltoidleri çalıştırırken üst göğüs ve merkez bölge hareketi destekler. Omuzların ön kısmında güç ve kontrol geliştirmeye yardımcı olabilir.
Gösterim
Talimatlar
- Dik durun, ayaklar kalça genişliğinde olsun ve plakayı iki elle uyluklarınızın önünde tutun.
- Merkez bölgenizi sıkın, dizleri hafif bükün ve omuzları kulaklardan uzak tutun.
- Dirsekler hafif bükülüyken plakayı öne doğru kaldırın ve yaklaşık omuz hizasına kadar kontrollü çıkarın.
- Geriye yaslanmadan kısa süre duraklayın, sonra plakayı yavaşça indirin.
