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Alzata Frontale con Disco

L’alzata frontale con disco è un esercizio di isolamento in piedi in cui un disco viene sollevato davanti al corpo. Coinvolge soprattutto i deltoidi anteriori, mentre parte alta del petto e core aiutano a sostenere il movimento. Può migliorare forza e controllo della parte anteriore delle spalle.

Dimostrazione

Alzata Frontale con Disco — dimostrazione 1
Alzata Frontale con Disco — dimostrazione 2

Istruzioni

  1. Stai in piedi eretto, con i piedi alla larghezza delle anche, e tieni il disco con entrambe le mani davanti alle cosce.
  2. Attiva il core, mantieni le ginocchia leggermente flesse e allontana le spalle dalle orecchie.
  3. Con i gomiti leggermente piegati, solleva il disco in avanti in modo controllato fino a circa l’altezza delle spalle.
  4. Fermati brevemente senza inclinarti indietro, poi abbassa lentamente il disco alla posizione iniziale.
Gruppo muscolare
Deltoidi anteriori
Tipo
Forza
Meccanica
Isolamento
Attrezzatura
Disco pesi
Difficoltà
Principiante

Consigli sulla tecnica

  1. Usa un carico gestibile: oscillare o inclinarsi indietro indica che il disco è troppo pesante.
  2. Tieni le costole basse e il core attivo per non inarcare la zona lombare.
  3. Controlla la discesa; non lasciare cadere il disco e non usare slancio.
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