Smart Workout Diary

Frontheben mit Gewichtsscheibe

Das Frontheben mit Gewichtsscheibe ist eine stehende Isolationsübung für die Schultern, bei der eine Gewichtsscheibe vor dem Körper angehoben wird. Sie trainiert vor allem die vorderen Deltamuskeln; obere Brust und Rumpf unterstützen die Bewegung. Die Übung kann Kraft und Kontrolle der vorderen Schulter verbessern.

Demonstration

Frontheben mit Gewichtsscheibe — Demonstration 1
Frontheben mit Gewichtsscheibe — Demonstration 2

Anleitung

  1. Stehe aufrecht, die Füße etwa hüftbreit, und halte die Gewichtsscheibe mit beiden Händen vor den Oberschenkeln.
  2. Spanne den Rumpf an, halte die Knie leicht gebeugt und ziehe die Schultern von den Ohren weg.
  3. Halte die Ellbogen leicht gebeugt und hebe die Scheibe nach vorn kontrolliert bis ungefähr auf Schulterhöhe.
  4. Pausiere kurz ohne ins Hohlkreuz zu gehen, dann senke die Scheibe langsam in die Ausgangsposition und wiederhole.
Muskelgruppe
Vordere Deltamuskeln
Typ
Kraft
Mechanik
Isolation
Ausrüstung
Gewichtsscheibe
Schwierigkeit
Anfänger

Techniktipps

  1. Wähle ein beherrschbares Gewicht: Schwung oder Rückwärtslehnen zeigt, dass die Scheibe zu schwer ist.
  2. Halte die Rippen unten und den Rumpf fest, damit der untere Rücken nicht überstreckt.
  3. Kontrolliere das Absenken; lasse die Scheibe nicht fallen und nutze keinen Schwung.
Übungsbibliothek