Smart Workout Diary

プレートフロントレイズ

プレートフロントレイズは、立位でウエイトプレートを体の前方へ持ち上げる肩の単関節運動です。主に三角筋前部を鍛え、上部胸筋と体幹が動作の安定を補助します。肩前面の筋力とコントロールの向上に役立ちます。

実演

プレートフロントレイズ — 実演 1
プレートフロントレイズ — 実演 2

手順

  1. 背筋を伸ばして立ち、足を腰幅程度に開き、プレートを両手で太ももの前に持ちます。
  2. 体幹を締め、膝を軽く曲げ、肩をすくめないようにします。
  3. 肘をわずかに曲げたまま、プレートを前方へ上げ、およそ肩の高さまでコントロールします。
  4. 腰を反らさずに短く止め、ゆっくり下ろして開始位置へ戻します。
筋群
三角筋前部
タイプ
筋力
動作タイプ
アイソレーション
器具
プレート
難易度
初級

フォームのポイント

  1. 扱える重量を使います：反動や後傾が出る場合は、プレートが重すぎます。
  2. 肋骨を開かず体幹を固め、腰を反らさないようにします。
  3. 下ろす局面をコントロールし、プレートを落としたり勢いを使ったりしないでください。
エクササイズ一覧