Smart Workout Diary

웨이트 플레이트 프런트 레이즈

웨이트 플레이트 프런트 레이즈는 서서 웨이트 플레이트를 몸 앞쪽으로 들어 올리는 어깨 고립 운동입니다. 주로 전면 삼각근을 단련하며, 상부 가슴과 코어가 동작을 지지합니다. 어깨 앞쪽의 근력과 조절 능력을 기르는 데 도움이 됩니다.

시범

웨이트 플레이트 프런트 레이즈 — 시범 1
웨이트 플레이트 프런트 레이즈 — 시범 2

운동 방법

  1. 바르게 서서 발을 골반 너비로 벌리고, 플레이트를 양손으로 허벅지 앞에 듭니다.
  2. 코어에 힘을 주고 무릎을 살짝 굽히며, 어깨가 귀 쪽으로 올라가지 않게 합니다.
  3. 팔꿈치를 약간 굽힌 채 플레이트를 앞쪽으로 들어 어깨 높이 정도까지 통제하며 올립니다.
  4. 허리를 뒤로 젖히지 않고 잠시 멈춘 뒤, 천천히 내립니다.
근육군
전면 삼각근
유형
근력
운동 방식
고립 운동
장비
원판
난이도
초급

자세 팁

  1. 다룰 수 있는 중량을 사용하세요: 몸을 흔들거나 뒤로 젖히면 플레이트가 너무 무겁습니다.
  2. 갈비뼈가 들리지 않게 하고 코어를 단단히 유지하여 허리가 과도하게 꺾이지 않게 합니다.
  3. 내려오는 동작을 통제하고, 플레이트를 떨어뜨리거나 반동을 쓰지 마세요.
운동 라이브러리