Smart Workout Diary

Подъём Диска Перед Собой

Подъём диска перед собой — это изолирующее упражнение для плеч стоя, при котором диск поднимают перед корпусом. Основную нагрузку получают передние дельтовидные мышцы, а верх груди и мышцы кора помогают стабилизировать положение. Упражнение развивает силу и контроль передней части плеч.

Демонстрация

Подъём Диска Перед Собой — демонстрация 1
Подъём Диска Перед Собой — демонстрация 2

Инструкция

  1. Встаньте прямо, поставьте стопы примерно на ширину таза и держите диск двумя руками перед бёдрами.
  2. Напрягите мышцы кора, слегка согните колени и опустите плечи от ушей.
  3. С немного согнутыми локтями поднимите диск перед собой по контролируемой дуге примерно до уровня плеч.
  4. Коротко задержитесь, не отклоняясь назад, затем медленно опустите диск в исходное положение.
Группа мышц
Передние дельты
Тип
Сила
Механика
Изолирующее упражнение
Оборудование
Весовой диск
Сложность
Начинающий

Советы по технике

  1. Выбирайте посильный вес: раскачивание или отклонение назад означает, что диск слишком тяжёлый.
  2. Держите рёбра опущенными и напрягайте кор, чтобы не прогибать поясницу.
  3. Контролируйте опускание; не бросайте диск и не используйте инерцию.
Каталог упражнений