Smart Workout Diary

Підйом Диска Перед Собою

Підйом диска перед собою — це ізолювальна вправа для плеч стоя, у якій диск піднімають перед корпусом. Основне навантаження отримують передні дельтоподібні м’язи, а верх грудей і м’язи кора допомагають стабілізувати положення. Вправа розвиває силу та контроль передньої частини плечей.

Демонстрація

Підйом Диска Перед Собою — демонстрація 1
Підйом Диска Перед Собою — демонстрація 2

Інструкція

  1. Станьте рівно, поставте стопи приблизно на ширину таза та тримайте диск двома руками перед стегнами.
  2. Напружте м’язи кора, трохи зігніть коліна й опустіть плечі від вух.
  3. З трохи зігнутими ліктями підніміть диск перед собою контрольованою дугою приблизно до рівня плечей.
  4. Коротко затримайтеся, не відхиляючись назад, потім повільно опустіть диск у вихідне положення.
Група м'язів
Передні дельти
Тип
Сила
Механіка
Ізолююча вправа
Обладнання
Ваговий диск
Складність
Початківець

Поради щодо техніки

  1. Використовуйте посильну вагу: розгойдування або відхилення назад означає, що диск занадто важкий.
  2. Тримайте ребра опущеними й напружуйте кор, щоб не прогинати поперек.
  3. Контролюйте опускання; не кидайте диск і не використовуйте інерцію.
Каталог вправ