Smart Workout Diary
رفع أمامي بالقرص
الرفع الأمامي بالقرص هو تمرين عزل للكتفين يُؤدّى واقفًا عبر رفع قرص الوزن أمام الجسم. يستهدف أساسًا العضلة الدالية الأمامية، بينما يساعد أعلى الصدر وعضلات الجذع على تثبيت الحركة. يمكن أن يدعم قوة وتحكم الجزء الأمامي من الكتفين.
عرض توضيحي
التعليمات
- قف منتصبًا مع مباعدة القدمين بعرض الوركين، وأمسك القرص بكلتا اليدين أمام الفخذين.
- شد عضلات الجذع، واثن الركبتين قليلًا، وأبعد الكتفين عن الأذنين.
- مع ثني المرفقين قليلًا، ارفع القرص إلى الأمام بتحكم حتى يصل تقريبًا إلى مستوى الكتفين.
- توقف لحظة من دون الميل للخلف، ثم اخفض القرص ببطء إلى وضع البداية.
