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Elevação Frontal com Anilha

A elevação frontal com anilha é um exercício de isolamento para os ombros, feito em pé, no qual a anilha é elevada à frente do corpo. Trabalha principalmente os deltoides anteriores, enquanto a parte superior do peito e o core ajudam a estabilizar o movimento. Pode desenvolver força e controle na parte da frente dos ombros.

Demonstração

Elevação Frontal com Anilha — demonstração 1
Elevação Frontal com Anilha — demonstração 2

Instruções

  1. Fique em pé e ereto, com os pés na largura do quadril, segurando a anilha com as duas mãos à frente das coxas.
  2. Contraia o core, mantenha os joelhos levemente flexionados e afaste os ombros das orelhas.
  3. Com os cotovelos levemente flexionados, eleve a anilha à frente de forma controlada até aproximadamente a altura dos ombros.
  4. Faça uma breve pausa sem inclinar o tronco para trás e desça a anilha lentamente à posição inicial.
Grupo muscular
Deltóides anteriores
Tipo
Força
Mecânica
Isolamento
Equipamento
Disco de Peso
Dificuldade
Iniciante

Dicas de técnica

  1. Use uma carga controlável: balançar ou inclinar o corpo para trás indica que a anilha está pesada demais.
  2. Mantenha as costelas abaixadas e o core firme para evitar arquear a lombar.
  3. Controle a descida; não deixe a anilha cair nem use impulso.
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