Smart Workout Diary
Élévation Frontale avec Disque
L’élévation frontale avec disque est un exercice d’isolation debout où un disque est levé devant le corps. Elle cible surtout les deltoïdes antérieurs, tandis que le haut des pectoraux et le gainage soutiennent le mouvement. Elle peut développer la force et le contrôle de l’avant des épaules.
Démonstration
Instructions
- Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des hanches, en tenant le disque à deux mains devant les cuisses.
- Engagez la sangle abdominale, gardez les genoux légèrement fléchis et éloignez les épaules des oreilles.
- Les coudes légèrement fléchis, montez le disque devant vous de façon contrôlée jusqu’à la hauteur des épaules environ.
- Marquez une brève pause sans vous pencher en arrière, puis redescendez lentement le disque au départ.
