Egzersiz kütüphanesi

Barbell Military Press

Barbell military press, halterin üst göğüsten baş üzerinde kollar kilitlenene kadar itildiği ayakta yapılan bir omuz presi egzersizidir. Öncelikle omuzları, özellikle deltoidleri çalıştırırken trisep…

Egzersizi görüntüle

Eğimli Sehpada Dambıl Curl

Eğimli sehpada dambıl curl, eğimli bir sehpaya yaslanarak otururken yapılan bir biseps izolasyon egzersizidir. Kol pozisyonu her tekrarın alt kısmında bisepsin gerilmesini artırırken ön kollar curl h…

Egzersizi görüntüle

Dambıl Oturarak Çekiç Curl

Dambıl oturarak çekiç curl, avuç içleri birbirine bakacak şekilde nötr tutuşla oturarak yapılan bir dirsek fleksiyonu egzersizidir. Temel olarak bisepsleri ve brakialis kasını, ayrıca önemli ölçüde ö…

Egzersizi görüntüle

Goblet Squat

Goblet squat, tek bir ağırlığı göğse yakın tutarak yapılan önden yüklü bir çömelmedir. Öncelikle kuadrisepsleri ve kalçaları güçlendirirken gövdeyi dik tutmak için koru ve üst sırtı da çalıştırır. Al…

Egzersizi görüntüle

Makinede Triseps Açışı

Makinede triseps açışı, makinenin direncine karşı dirsekleri düzleştirmeyi içeren bir direnç egzersizidir. Başlıca trisepsleri çalıştırır ve sabit, yönlendirilmiş hareket yolu sayesinde kol kuvveti v…

Egzersizi görüntüle

Oturarak Tek Kollu Dambıl Omuz प्रेस

Oturarak tek kollu dambıl omuz presi, oturur pozisyonda dambılı tek kolla baş üstüne itme egzersizidir. Özellikle ön ve orta deltoidleri çalıştırır; triseps dirseğin açılmasına yardımcı olur. Omuz ku…

Egzersizi görüntüle

Dambılla Oturarak Omuz प्रेसi

Dambılla oturarak omuz presi, bir bankta oturarak dambılları baş üzerine itme egzersizidir. Öncelikle deltoidleri çalıştırır; dirsekler açılırken trisepsler yardımcı olur. Omuz kuvvetini, üst vücut k…

Egzersizi görüntüle

Makinede Omuz Press

Makinede omuz press, direnci yönlendirilmiş bir yolda baş üzerine ittiğiniz oturarak yapılan bir itiş egzersizidir. Öncelikle deltoidleri çalıştırır; trisepsler itişe yardımcı olur. Serbest ağırlıkla…

Egzersizi görüntüle

Koşu Bandında Koşu

Koşu bandında koşu, motorlu bir koşu bandı üzerinde yapılan sürekli koşudur. Öncelikle kardiyovasküler dayanıklılığı geliştirir ve özellikle baldırlar, kuadrisepsler, hamstringler ile kalçaları çalış…

Egzersizi görüntüle

EZ Bar Curl

EZ bar curl, kıvrımlı bir EZ barla ayakta yapılan dirsek bükme egzersizidir. Öncelikle bisepsleri çalıştırırken, ön kollar barı kavrama ve kontrol etmeye yardımcı olur. Kol kuvveti ve kas gelişimi he…

Egzersizi görüntüle

Smith Makinesi Squat

Smith makinesi squat, Smith makinesinin sabit rayında hareket eden barla yapılan yönlendirilmiş bir squat egzersizidir. Başlıca kuadrisepsleri çalıştırırken kalçalar ve baldırlar da önemli ölçüde dev…

Egzersizi görüntüle

Dambılla Oturarak Baldır Kaldırma

Dambılla oturarak baldır kaldırma, dambıl dizlerin üzerinde güvenle tutulurken oturarak yapılan bir izolasyon egzersizidir. Özellikle soleus olmak üzere baldırları çalıştırır ve alt bacak kuvveti ile…

Egzersizi görüntüle

Yüksek Plank Omuz Dokunuşu

Yüksek plank omuz dokunuşu, kollar düz plank pozisyonunda karşı omza dönüşümlü dokunarak yapılan bir vücut ağırlığı core stabilizasyon egzersizidir. Gövde dönüşüne direnmek için öncelikle karın kasla…

Egzersizi görüntüle

Dambıl Pullover

Dambıl pullover, sehpaya enlemesine uzanırken tek dambılı göğüs üzerindeki konumdan başın arkasına doğru yay çizerek indirip geri kaldırarak yapılır. Öncelikle göğsü çalıştırır; latları ve trisepsler…

Egzersizi görüntüle

Makine Bench Press

Makine bench press, göğüs için kontrollü ve yatay bir itiş egzersizidir. Öncelikle göğüs kaslarını, ayrıca trisepsleri ve omuzların ön kısmını çalıştırarak üst vücut itiş gücünü ve göğüs kası gelişim…

Egzersizi görüntüle

Makinede Eğik Göğüs Presi

Makinede eğik göğüs presi, eğimli sırtlığa sahip bir göğüs presi makinesinde oturarak yapılan itiş egzersizidir. Başlıca üst göğsü çalıştırır; ön omuzlar ve trisepsler yardımcı olur. Makinenin yönlen…

Egzersizi görüntüle

Dambılla Oturarak Eğilerek Ters Açış

Dambılla oturarak eğilerek ters açış, otururken gövde öne eğilerek yapılan arka omuz izolasyon egzersizidir. Başlıca arka deltoidleri çalıştırır; kürek kemiklerinin kontrolüne üst sırt yardımcı olur.…

Egzersizi görüntüle

Kalça Geri Tekmesi

Kalça geri tekmesi, dört ayak pozisyonunda yapılan vücut ağırlığıyla bir kalça ekstansiyonu egzersizidir. Temel olarak kalça kaslarını çalıştırırken karın bölgesi ve kalçalar gövdeyi dengeler. Kalça…

Egzersizi görüntüle

Yatarak Bacak Kaldırma

Yatarak bacak kaldırma, sırtüstü yatarken düz bacakları kaldırıp indirmeyle yapılan vücut ağırlığıyla karın egzersizidir. Öncelikle rektus abdominis kasının alt bölümünü çalıştırırken kalça fleksörle…

Egzersizi görüntüle

V Bar Kablo Triceps Pushdown

V bar kablo triceps pushdown, yüksek makaraya takılan V tutma aparatıyla yapılan bir izolasyon egzersizidir. Üst kollar gövdeye yakın kalırken dirseklerin kontrollü uzatılmasıyla öncelikle tricepsler…

Egzersizi görüntüle

Dambıl Triseps Ekstansiyonu

Dambıl triseps ekstansiyonu, dambılın başın arkasına indirilip dirsekler açılarak kaldırıldığı bir izolasyon egzersizidir. Temel olarak trisepsleri çalıştırır ve itiş hareketleri için kol kuvveti ile…

Egzersizi görüntüle

Makinede Oturarak Triseps Dip

Makinede oturarak triseps dip, dip makinesinde yapılan yönlendirilmiş bir itiş egzersizidir. Öncelikle trisepsleri, göğüs ve omuzların desteğiyle çalıştırır; üst vücut itiş gücü ve kas gelişimini des…

Egzersizi görüntüle

Yüksek Kablo Çapraz Açışı

Yüksek kablo çapraz açışı, iki yüksek kablo makinesi arasında ayakta yapılan bir göğüs izolasyon egzersizidir. Tutacakları aşağıya ve birbirine doğru getirmek, özellikle alt göğüs liflerini vurgular;…

Egzersizi görüntüle

Savaş Halatları

Savaş halatları, sabitlenmiş ağır halatları tekrarlayan dalga, yere vurma veya benzer hareketlerle çalıştırmaya dayalı yüksek yoğunluklu bir kondisyon aktivitesidir. Öncelikle kardiyovasküler kondisy…

Egzersizi görüntüle