Smart Workout Diary
Adım adım talimatlar, teknik ipuçları ve gösterimlerle egzersizleri keşfedin.
Egzersiz sayısı: 1221
Sayfa 4 / 51
Dambıl eğik sehpada göğüs presi, eğimli bir sehpada her elde bir dambılla yapılan bir itiş egzersizidir. Öncelikle üst göğsü çalıştırır; omuzlar ve trisepsler harekete yardımcı olur, üst vücut kuvvet…
Egzersizi görüntüle
Kabloyla tek kol yana açış, kablo tutacağını tek kolla yana doğru kaldırdığınız bir izolasyon egzersizidir. Başlıca yan deltoidi çalıştırır ve hareket boyunca sürekli direnç sağlar. Omuz kası gelişim…
Egzersizi görüntüle
Dambıl ters açış, kalçadan menteşe pozisyonunda dambılları yanlara kaldırarak yapılan bir omuz izolasyon egzersizidir. Öncelikle arka deltoidleri çalıştırır; kürek kemiklerini kontrol eden üst sırt k…
Egzersizi görüntüle
Direnç bandı biceps curl, dirsekleri bükerek bandı omuzlara doğru çektiğiniz bir izolasyon egzersizidir. Temel olarak bicepsleri çalıştırır; ön kollar bandı kavramaya ve kontrol etmeye yardımcı olur.…
Egzersizi görüntüle
Yatarak bacak kaldırma, sırtüstü yatarken bacakların kontrollü biçimde kaldırıldığı bir vücut ağırlığı karın egzersizidir. Öncelikle rektus abdominis kasının alt bölümünü çalıştırır; kalça fleksörler…
Egzersizi görüntüle
Dambıl lunge, dambılları vücudun yanında tutarak öne adım atıp lunge pozisyonuna inilen bir alt vücut kuvvet egzersizidir. Öncelikle kuadrisepsleri çalıştırır; kalçaları ve hamstringleri de devreye s…
Egzersizi görüntüle
Dağ tırmanışı, yüksek plank pozisyonunda dizleri sırayla göğse çekerek yapılan bir vücut ağırlığı egzersizidir. Karın kaslarını, omuzları, kalça fleksörlerini ve bacakları çalıştırırken kardiyovaskül…
Egzersizi görüntüle
Mahkûm squat, eller başın arkasında ve dirsekler yana açık tutularak yapılan vücut ağırlığıyla çömelmedir. Öncelikle kuadrisepsleri ve kalçaları çalıştırırken core kontrolünü, postürü ve alt vücut ha…
Egzersizi görüntüle
Yıldız sıçraması, yukarı doğru patlayıcı biçimde sıçrayıp kolları ve bacakları yıldız şekli oluşturacak şekilde açtığınız vücut ağırlığı egzersizidir. Başlıca kuadrisepsleri, kalçaları ve baldırları…
Egzersizi görüntüle
Kaldıraçlı göğüs presi, oturarak tutacakları göğüsten uzağa ittiğiniz yönlendirilmiş bir makine egzersizidir. Başlıca göğüs kaslarını çalıştırır; trisepsler ve omuzların ön kısmı harekete yardımcı ol…
Egzersizi görüntüle
Ayakta dambıl omuz pressi, her elde bir dambıl ile baş üstüne itiş yapılan bir egzersizdir. Öncelikle deltoidleri çalıştırır; trisepsleri ve üst göğsü de devreye sokarken gövde ayakta duruşu dengeler…
Egzersizi görüntüle
Eğimli sehpada crunch, aşağı doğru eğimli bir sehpada yapılan vücut ağırlığıyla karın egzersizidir. Kontrollü omurga fleksiyonu yoluyla öncelikle rektus abdominisi çalıştırır; eğim, yerde yapılan cru…
Egzersizi görüntüle
Kalça abdüksiyonlu dirsek plank, sabit bir dirsek plank duruşunu kontrollü yana bacak kaldırma hareketiyle birleştirir. Öncelikle kalça kaslarını çalıştırırken gövdeyi düz tutmak için karın, omuz ve…
Egzersizi görüntüle
Makinede oturarak kürek çekiş, kuvvet makinesinde oturarak yapılan yatay çekiş egzersizidir. Başlıca üst sırtı ve kanat kaslarını çalıştırırken bisepsler ve arka omuzlar yardımcı olur. Sırt kuvvetini…
Egzersizi görüntüle
Yüzüstü makine bacak kıvırma, leg curl makinesinde yüzüstü yatılarak yapılan bir izolasyon egzersizidir. Diz fleksiyonu yoluyla öncelikle hamstringleri çalıştırır; baldırlar harekete yardımcı olur. H…
Egzersizi görüntüle
Makine squat, kuvvet antrenmanı makinesinde yapılan yönlendirilmiş bir alt vücut çömelmesidir. Başlıca kuadrisepsleri çalıştırır, kalçaları da belirgin şekilde devreye sokar ve serbest ağırlık squatı…
Egzersizi görüntüle
Direnç bandıyla kürek çekiş, güvenle sabitlenmiş bandın gövdeye doğru çekildiği bir çekiş egzersizidir. Özellikle kanatlar ve üst sırt olmak üzere sırt kaslarını çalıştırırken bisepsleri ve arka omuz…
Egzersizi görüntüle
Makinede üst sırt kürek çekişi, direnç makinesinde oturarak yapılan bir çekiş egzersizidir; genellikle göğüs destekli veya dik oturuşlu kürek çekiş düzeni kullanılır. Öncelikle üst ve orta sırtı ve o…
Egzersizi görüntüle
Makinede göğüs açışı, makinenin kollarını yay çizerek birbirine yaklaştırarak yapılan oturarak uygulanan bir göğüs izolasyon egzersizidir. Başlıca göğüs kaslarını çalıştırır; ön omuzlar yardımcı olur…
Egzersizi görüntüle
Sağlık topuyla Rus twist, sağlık topunu tutarak oturur pozisyonda yapılan bir gövde rotasyonu egzersizidir. Başlıca oblikleri ve karın kaslarını çalıştırır; kalça fleksörleri ve omuzlar pozisyonu kor…
Egzersizi görüntüle
Soğuma yürüyüşü, daha yoğun egzersizden sonra şiddeti kademeli olarak azaltmak için yapılan rahat tempolu bir yürüyüştür. Kardiyovasküler sistemi nazikçe hareket halinde tutar, bacakları çalıştırır v…
Egzersizi görüntüle
Yüksek makarada halatla triseps açışı, yüksek kablo makarasına takılan halat aparatının kullanıldığı bir izolasyon egzersizidir. Dirsekleri açarak öncelikle trisepsleri çalıştırır; omuzlar ve merkez…
Egzersizi görüntüle
Hava bisikleti, pedallar ve hareketli kollar kullanılan fan dirençli sabit bir bisiklettir ve tüm vücudu çalıştırır. Temel olarak kardiyovasküler kondisyonu geliştirirken bacaklar, kalçalar, kollar,…
Egzersizi görüntüle
Ters tutuş barfiks, avuç içleri size bakacak şekilde barda yapılan vücut ağırlığıyla dikey çekiş egzersizidir. Başlıca lat kaslarını ve bisepsleri çalıştırırken üst sırt ve ön kollar destek olur. Üst…
Egzersizi görüntüle