Egzersiz kütüphanesi

Yoga

Yoga; duruşları, kontrollü nefesi ve odaklanmış dikkati birleştiren zihin-beden uygulamasıdır. Hareketlilik, esneklik, denge, merkez bölge kontrolü ve beden farkındalığını geliştirerek genel kondisyo…

Egzersizi görüntüle

Dambıl Tek Kol Triseps Kickback

Dambıl tek kol triseps kickback, üst kol gövdeye yakın tutulurken dirseğin açıldığı bir izolasyon egzersizidir. Öncelikle trisepsleri çalıştırır; kontrollü eğik duruşu korumak için omuz ve gövde stab…

Egzersizi görüntüle

Dar Tutuş EZ Bar Scott Curl

Dar tutuş EZ bar Scott curl, üst kolların Scott sehpasına dayandığı bir izolasyon egzersizidir. Dirsek fleksiyonu yoluyla öncelikle bisepsleri çalıştırır ve gövde momentumunu sınırlar. Kontrollü dire…

Egzersizi görüntüle

Oturarak Barbell Military Press

Oturarak barbell military press, sırt destekli bir sehpada yapılan dikey itiş egzersizidir. Başlıca omuzları, özellikle deltoidleri çalıştırırken trisepsler ve üst göğüs harekete yardımcı olur. Üst v…

Egzersizi görüntüle

Dar Tutuş Dambıl Bench Press

Dar tutuş dambıl bench press, dambılların birbirine yakın tutulduğu ve sehpa üzerinde yapılan yatay bir itiş egzersizidir. Öncelikle trisepsleri; ayrıca göğüs ve ön omuzları çalıştırır. Üst vücut iti…

Egzersizi görüntüle

Ağırlık Plakasıyla Ters Curl

Ağırlık plakasıyla ters curl, plakayı üstten tutuşla kavrayarak dirseği bükme egzersizidir. Öncelikle ön kolları ve brakiyoradiyalisi çalıştırır; bisepsler de yardımcı olur. Ön kol kuvvetini, kavrama…

Egzersizi görüntüle

Yatarak Dambıl Çapraz Triseps Açışı

Yatarak dambıl çapraz triseps açışı, sırtüstü pozisyonda tek kolla yapılır ve dirsek açılırken dambıl vücudun karşı tarafına çapraz şekilde hareket eder. Temel olarak trisepsi çalıştırır ve omuz ile…

Egzersizi görüntüle

Yüzüstü Plaka ile Boyun Ekstansiyonu

Yüzüstü plaka ile boyun ekstansiyonu, yüzüstü yatarken başın arkasına yerleştirilen bir ağırlık plakasıyla yapılan izolasyon egzersizidir. Başlıca boyun ekstansörlerini çalıştırır; üst sırt ve trapez…

Egzersizi görüntüle

Barbell Dar Tutuş Bench Press

Barbell dar tutuş bench press, ellerin standart bench press'e göre daha yakın yerleştirildiği yatay bir itiş egzersizidir. Öncelikle trisepsleri çalıştırırken göğüs ve ön omuzları da devreye sokar. Ü…

Egzersizi görüntüle

Yüksek Kablo Curl

Yüksek kablo curl, makaralar yüksek konumdayken yapılan bir biceps izolasyon egzersizidir. Üst kollarınızı kaldırılmış ve mümkün olduğunca sabit tutarken tutacakları başınıza doğru çekersiniz. Sürekl…

Egzersizi görüntüle

Skalen Germe

Skalen germe, boynun yan tarafındaki skalen kaslarını uzatan nazik bir boyun mobilitesi egzersizidir. Yavaş ve zorlamadan uygulandığında boyun esnekliğini destekleyebilir ve uzun süreli duruşlardan k…

Egzersizi görüntüle

Bilge Burgusu (Marichyasana III)

Bilge Burgusu ya da Marichyasana III, bir diz bükülü ve diğer bacak uzatılmış olarak yapılan oturarak yoga omurga burgusudur. Oblikleri ve omurga hareketliliğini vurgularken sırt ve kalçalar dik duru…

Egzersizi görüntüle

Barbell Çeyrek Squat

Barbell çeyrek squat, tekrar ayağa kalkmadan önce yalnızca yaklaşık dörtte bir derinliğe inilen kısmi menzilli bir squattır. Başlıca kuadrisepsleri ve kalçaları çalıştırırken gövde ile bel bölgesi ba…

Egzersizi görüntüle

Bench Üzerinde Plank Dambıl Row

Bench üzerinde plank dambıl row, eller bench üzerinde yüksek plank pozisyonundayken dambılları sırayla çekerek yapılır. Başta sırtı, özellikle latları çalıştırırken core, omuzlar ve kollar vücudu sab…

Egzersizi görüntüle

Zıplamalı Squat

Zıplamalı squat, squat hareketini patlayıcı bir dikey sıçramayla birleştiren vücut ağırlığıyla yapılan pliometrik bir egzersizdir. Başlıca kuadrisepsleri, kalçaları ve baldırları çalıştırırken alt vü…

Egzersizi görüntüle

Burpee

Burpee; çömelme, plank pozisyonu, şınava benzer alçalma aşaması ve sıçramayı birleştiren tam vücut ağırlığıyla yapılan kondisyon egzersizidir. Kardiyovasküler dayanıklılığı zorlarken bacakları, göğsü…

Egzersizi görüntüle

Dead Hang

Dead hang, kollar düzken baş üstündeki bir bara asılarak yapılan statik bir tutuş egzersizidir. Kavrama ve ön kol dayanıklılığını geliştirirken kontrollü bir asılı pozisyon için omuzları, üst sırtı v…

Egzersizi görüntüle

Dambıl Devil Press

Dambıl devil press, burpee hareketini dambılları yerden baş üstüne güçlü biçimde kaldırma hareketiyle birleştirir. Tüm vücut kuvvetini, koordinasyonu ve kardiyovasküler kondisyonu geliştirir; özellik…

Egzersizi görüntüle

Göğüs Dipleri

Göğüs dipleri, göğse daha fazla vurgu yapmak için gövdenin hafifçe öne eğildiği paralel bar vücut ağırlığı itiş egzersizidir. Başlıca göğüs ve trisepsleri çalıştırırken omuzlar ve merkez bölge hareke…

Egzersizi görüntüle

Kutuya Sıçrama

Kutuya sıçrama, yerden sabit ve yükseltilmiş bir platformun üzerine sıçrayıp kontrollü şekilde aşağı inilen pliometrik bir egzersizdir. Özellikle kuadriseps, kalça ve baldırların patlayıcı kuvvetini…

Egzersizi görüntüle

Çelik Gada Savurma

Çelik gada savurma, ağırlıklı bir gadanın vücut çevresinde kontrollü bir yay çizerek hareket ettirildiği rotasyonel bir kuvvet egzersizidir. Öncelikle omuzları, özellikle deltoidleri çalıştırırken ön…

Egzersizi görüntüle

Karın Tekerleği Rollout

Karın tekerleği rollout, diz çökerek tekerleği öne yuvarlayıp gövdeyi sıkı tutarken kontrollü biçimde geri çektiğiniz bir merkez bölge egzersizidir. Özellikle omurganın aşırı gerilmesine karşı çalışa…

Egzersizi görüntüle

Yatarak Çekiş

Yatarak çekiş, sabit yatay bir barın altında yapılan vücut ağırlığıyla çekiş egzersizidir. Başlıca kanat kaslarını ve üst sırtı çalıştırırken biseps, ön kol ve omuzları da belirgin şekilde devreye so…

Egzersizi görüntüle

Ters Kar Meleği

Ters kar meleği, yüzüstü pozisyonda kolların baş üstünden kalçalara doğru yere yakın şekilde süpürüldüğü vücut ağırlığı egzersizidir. Arka omuzları, üst sırtı ve kürek kemiği hareketini kontrol eden…

Egzersizi görüntüle