Egzersiz kütüphanesi

Duvar Şınavı

Duvar şınavı, eller duvara dayalı şekilde ayakta yapılan vücut ağırlığıyla itiş egzersizidir. Yerde yapılan şınava göre daha az yükle başlıca göğüs, triseps ve omuzların ön kısmını çalıştırır. Üst vü…

Egzersizi görüntüle

Şınav

Şınav, plank pozisyonunda yapılan vücut ağırlığıyla bir itiş egzersizidir. Öncelikle göğüs, triseps ve omuzları çalıştırırken core kontrolü gerektirir; üst vücut kuvvetini ve kas dayanıklılığını dest…

Egzersizi görüntüle

Barbell Romanian Deadlift

Barbell Romanian deadlift, kalçadan kontrollü biçimde katlanarak barı indirip tekrar ayağa kalkmayı içeren bir kuvvet egzersizidir. Başlıca hamstringleri ve kalçaları çalıştırırken bel ile sırtın üst…

Egzersizi görüntüle

Makinede Bacak Presi

Makinede bacak presi, ayaklarla yüklü bir platformun itildiği çok eklemli bir alt vücut egzersizidir. Başlıca kuadrisepsleri çalıştırır; kalçalar ve baldırlar da önemli ölçüde devreye girer ve bacak…

Egzersizi görüntüle

Makinede Oturarak Baldır Kaldırma

Makinede oturarak baldır kaldırma, dizler bükülü otururken uylukların üzerine yerleştirilen pedle yapılan bir direnç egzersizidir. Öncelikle derindeki baldır kası olan soleusu çalıştırır; gastroknemi…

Egzersizi görüntüle

Mekik

Mekik, sırtüstü yatarken gövdeyi büken bir vücut ağırlığı egzersizidir. Temel olarak rektus abdominisi çalıştırırken oblikler gövdeyi stabilize etmeye yardımcı olur. Yavaş ve kontrollü hareket açıklı…

Egzersizi görüntüle

Dambıl Fly

Dambıl fly, genellikle düz bir sehpada yatarak yapılan göğüs izolasyon egzersizidir. Geniş ve kontrollü bir yay boyunca göğüs kaslarını hedefler; ön omuzlar harekete yardımcı olur. Göğüs kası gelişim…

Egzersizi görüntüle

Makinede Karın Crunch

Makinede karın crunch, gövdeyi yönlendirilmiş bir yüke karşı öne büken oturarak yapılan bir direnç egzersizidir. Başlıca rektus abdominisi çalıştırırken oblikler gövdeyi sabitlemeye yardımcı olur. Ka…

Egzersizi görüntüle

Makinede Oturarak Bacak Kıvırma

Makinede oturarak bacak kıvırma, oturur pozisyonda makine direncine karşı dizleri bükerek yapılan bir izolasyon egzersizidir. Öncelikle arka uyluk kaslarını çalıştırır; bacak kuvvetini, dengeli alt v…

Egzersizi görüntüle

Koşu

Koşu, seçilen bir rota veya zeminde koşu temposuyla yapılan sürekli bir hareket aktivitesidir. Başlıca kardiyovasküler dayanıklılığı geliştirir, bacakları ve kalçaları çalıştırır; genel kondisyonu, a…

Egzersizi görüntüle

Makinede Ters Açış

Makinede ters açış, makinenin direncine karşı kolların geriye doğru açıldığı bir kuvvet egzersizidir. Başlıca arka deltoidleri çalıştırır; orta trapez ve romboidlerin de bulunduğu üst sırtı da devrey…

Egzersizi görüntüle

Dambıl Hammer Curl

Dambıl hammer curl, avuç içleri birbirine bakacak şekilde nötr tutuşla yapılan bir dirsek fleksiyonu egzersizidir. Başlıca bisepsleri ve ön kolları çalıştırarak kol kuvveti ve kas gelişimini destekle…

Egzersizi görüntüle

V Tutamaklı Kablo Lat Pulldown

V tutamaklı kablo lat pulldown, lat pulldown makinesinde dar ve nötr tutuşlu V tutamak kullanılarak yapılan dikey çekiş egzersizidir. Başlıca kanat kaslarını ve üst sırtı çalıştırırken bisepsler ve ö…

Egzersizi görüntüle

Dambıl Bench Press

Dambıl bench press, düz bir sehpada sırtüstü yatarken her elde bir dambılla yapılan yatay itiş egzersizidir. Temel olarak göğüs kaslarını çalıştırır; trisepsler ve ön omuzlar da önemli ölçüde devreye…

Egzersizi görüntüle

Paralel Barda Dip

Paralel barda dip, vücudu paralel barlar arasında indirip kaldırarak yapılan vücut ağırlığıyla bir itiş egzersizidir. Başlıca göğüs, triseps ve omuzların ön kısmını çalıştırır; üst vücut itiş gücü ve…

Egzersizi görüntüle

Eğimli Sehpada Dambıl Açışı

Eğimli sehpada dambıl açışı, eğimli bir sehpada yatarken dambılları geniş ve sarılır gibi bir yay çizerek hareket ettirilen göğüs izolasyon egzersizidir. Öncelikle üst göğsü çalıştırır; ön omuzlar ya…

Egzersizi görüntüle

Ağırlık Plakasıyla Rus Twist

Ağırlık plakasıyla Rus twist, oturarak bir ağırlık plakası tutarken gövdeyi döndürerek yapılan bir merkez bölge egzersizidir. Başlıca oblikleri ve karın kaslarını çalıştırırken gövde kontrolu ve kalç…

Egzersizi görüntüle

Makinede Sırt Ekstansiyonu

Makinede sırt ekstansiyonu, gövdeyi makinenin pedli direncine karşı geriye doğru uzattığınız bir direnç egzersizidir. Öncelikle bel bölgesini çalıştırır; kalçalar ve arka uyluk kasları harekete yardı…

Egzersizi görüntüle

Barbell Hip Thrust

Barbell hip thrust, üst sırt bir sehpaya desteklenirken yapılan yüklü bir kalça ekstansiyonu egzersizidir. Temel olarak kalça kaslarını çalıştırır; hamstringler ve merkez bölge kontrol ile stabilitey…

Egzersizi görüntüle

Dambıl Biceps Curl

Dambıl biceps curl, dambılları omuzlara doğru kaldırmak için dirsekleri bükmeye dayanan bir izolasyon egzersizidir. Öncelikle bisepsleri çalıştırır; ön kollar tutuşa ve dirsek kontrolüne yardımcı olu…

Egzersizi görüntüle

Makinede Biceps Curl

Makinede biceps curl, dirsekleri dirence karşı bükerek yapılan bir izolasyon egzersizidir. Öncelikle biceps kaslarını çalıştırır; ön kol kasları da destekleyici olarak görev yapar. Makinenin sabit ha…

Egzersizi görüntüle

Asılı Bacak Kaldırma

Asılı bacak kaldırma, barfiks barında asılıyken yapılan vücut ağırlığıyla karın egzersizidir. Özellikle alt karın bölgesi olmak üzere karın kaslarını çalıştırır; kalça fleksörleri harekete yardımcı o…

Egzersizi görüntüle

Vücut Ağırlığıyla Yürüyüş Lunge

Vücut ağırlığıyla yürüyüş lunge, dış yük kullanılmadan ileri doğru adım atılarak yapılan bir alt vücut egzersizidir. Başlıca kuadrisepsleri ve kalçaları çalıştırırken dengeyi, kalça stabilitesini ve…

Egzersizi görüntüle

Smith Makinesinde Bench Press

Smith makinesinde bench press, yönlendirilmiş bir barın altında sehpaya uzanarak yapılan yatay itiş egzersizidir. Öncelikle göğsü çalıştırır; trisepsler ve omuzların ön kısmı harekete yardım eder. Sa…

Egzersizi görüntüle