Egzersiz kütüphanesi

Makinede Lat Pulldown

Makinede lat pulldown, kablolu direnç makinesinde yapılan dikey çekiş egzersizidir. Başlıca latissimus dorsi ve üst sırt kaslarını çalıştırır; bisepsler çekişe yardımcı olur. Sırt kuvvetini, kas geli…

Egzersizi görüntüle

Ağırlıklı Barfiks

Ağırlıklı barfiks, vücuda harici bir yük güvenli şekilde sabitlenerek barfiks barında yapılan dikey çekiş egzersizidir. Özellikle kanat kaslarını ve üst sırtı geliştirirken üst vücut çekiş gücü ve ka…

Egzersizi görüntüle

Makinede Kalça Abdüksiyonu

Makinede kalça abdüksiyonu, oturarak uyluk pedlerini dirence karşı dışa doğru ittiğiniz bir izolasyon egzersizidir. Öncelikle dış kalça kaslarını ve kalça abdüktörlerini çalıştırarak kalça kuvvetini,…

Egzersizi görüntüle

Makinede Baldır Kaldırma

Makinede baldır kaldırma, baldır makinesinde topukları dirence karşı kaldırarak yapılan bir izolasyon egzersizidir. Başta gastroknemius ve soleus olmak üzere baldır kaslarını çalıştırır; ayak bileği…

Egzersizi görüntüle

Yüksek Plank

Yüksek plank, eller omuzların altında yerdeyken kollar düz olarak yapılan izometrik bir vücut ağırlığı duruşudur. Öncelikle karın kaslarını çalıştırır; omuzlar, göğüs ve kalçalar vücudu sabit tutmaya…

Egzersizi görüntüle

Isınma

Isınma, egzersiz, spor veya başka bir fiziksel aktivite öncesinde yapılan kısa süreli hafif hareket ve hazırlık dönemidir. Genellikle hafif kardiyovasküler aktiviteyi, mobilite çalışmalarıyla ve yakl…

Egzersizi görüntüle

Triseps Şınavı

Triseps şınavı, ellerin birbirine yakın yerleştirildiği ve trisepsleri vurgularken göğüs, omuzlar ve koru da çalıştıran bir şınav çeşididir. Dirsekleri gövdeye yakın tutmak dirsek ekstansiyonuna daha…

Egzersizi görüntüle

Tek Kol Dumbbell Incline Göğüs Presi

Tek kol dumbbell incline göğüs presi, eğimli sehpada yapılan tek taraflı bir itiş egzersizidir. Başlıca üst göğsü çalıştırırken ön omuzları ve trisepsleri de devreye sokar; tek kolla iterken gövde dö…

Egzersizi görüntüle

Stabilite Topunda Pike Şınav

Stabilite topunda pike şınav, ayaklar stabilite topunda desteklenirken yapılan bir vücut ağırlığı itiş egzersizidir. Başlıca omuzları ve trisepsleri çalıştırırken güçlü karın kontrolü ve denge gerekt…

Egzersizi görüntüle

Kabloyla Dik Çekiş

Kabloyla dik çekiş, ayakta dururken kablo tutacağını gövdeye yakın şekilde üst göğse doğru çekme egzersizidir. Başlıca omuzları, özellikle deltoidleri çalıştırırken üst trapezler ve bisepsler de dest…

Egzersizi görüntüle

Makinede Yana Açış

Makinede yana açış, makinenin kollarını oturarak yanlara kaldırdığınız bir omuz izolasyon egzersizidir. Temel olarak yan deltoidleri çalıştırır; omuz genişliği, kontrol ve üst vücut kuvvetini gelişti…

Egzersizi görüntüle

Smith Makinesinde Ense Arkası Omuz Pressi

Smith makinesinde ense arkası omuz pressi, barın başın arkasına indirilip baş üzerinde yukarı itildiği kılavuzlu bir dikey itiş egzersizidir. Temel olarak deltoidleri çalıştırır; trisepsler itişe yar…

Egzersizi görüntüle

Makine Crunch

Makine crunch, karın kası makinesinde yapılan bir direnç egzersizidir. Temel olarak rectus abdominisi çalıştırırken oblikler gövde kontrolüne yardımcı olur. Ayarlanabilir dirençle karın kuvvetini ve…

Egzersizi görüntüle

Ölü Böcek

Ölü böcek, sırtüstü yatarken gövdeyi sabit tutup karşı kol ve bacağı indirdiğiniz bir merkez bölge stabilizasyon egzersizidir. Kalça ve omuzlar hareket ederken özellikle karın kaslarını ve derin merk…

Egzersizi görüntüle

Kedi-İnek

Kedi-İnek, dört ayak pozisyonunda sırtı yuvarlama ve uzatma hareketlerini dönüşümlü yapılan nazik bir omurga mobilite egzersizidir. Omurgayı hareket ettirirken karın, sırt, omuz ve kalça çevresini ça…

Egzersizi görüntüle

Direnç Bandı Ters Açış

Direnç bandı ters açış, kolların bandın gerilimine karşı dışa doğru açıldığı bir çekiş egzersizidir. Başlıca üst sırtı ve omuzların arka kısmını çalıştırırken omuz stabilitesini ve duruşu destekleyen…

Egzersizi görüntüle

Eğimli Şınav

Eğimli şınav, eller yükseltilmiş bir yüzeydeyken yapılan vücut ağırlığıyla itiş egzersizidir. Öncelikle göğsü çalıştırırken trisepsleri ve omuzların ön kısmını da çalıştırır; üst vücut itiş kuvvetini…

Egzersizi görüntüle

Kaldıraçlı Eğik Göğüs Presi

Kaldıraçlı eğik göğüs presi, eğimli oturak ve sırtlığa sahip bir makinede yapılan itiş egzersizidir. Öncelikle göğsün üst bölümünü çalıştırırken ön omuzlar ve trisepsler itişe yardımcı olur. Kılavuzl…

Egzersizi görüntüle

Smith Makinesinde Eğik Sehpada Bench Press

Smith makinesinde eğik sehpada bench press, eğimli bir sehpada yatarken sabit yörüngeli bir barı iterek yapılan rehberli bir press egzersizidir. Öncelikle üst göğsü çalıştırır; ön omuzlar ve trisepsl…

Egzersizi görüntüle

Barbell Scott Curl

Barbell Scott curl, üst kollar Scott sehpasında desteklenirken barın dirsekten büküldüğü bir izolasyon egzersizidir. Başlıca bisepsleri çalıştırır; kol kuvveti ve kas gelişimi hedeflerini destekler.…

Egzersizi görüntüle

Ağırlıklı Crunch

Ağırlıklı crunch, bir ağırlığı göğse güvenli şekilde tutarken üst gövdeyi kıvırarak yapılan yerde karın egzersizidir. Başlıca rektus abdominisi, özellikle üst bölümünü çalıştırır; karın kuvveti ve ka…

Egzersizi görüntüle

Sırt Hiperekstansiyonu

Sırt hiperekstansiyonu, sırt ekstansiyon sehpasında yapılan vücut ağırlığıyla kalça ekstansiyonu egzersizidir. Başlıca bel bölgesini, kalçaları ve hamstringleri çalıştırarak arka zincirin kuvvetini v…

Egzersizi görüntüle

Makinede Ters Kürek Çekiş

Makinede ters kürek çekiş, sabit bir makine barının veya tutacağının altında yapılan vücut ağırlığıyla yatay çekiş egzersizidir. Başta kanatlar ve üst sırt olmak üzere sırtı çalıştırırken bisepsler,…

Egzersizi görüntüle

Dambıl ile Geri Lunge

Dambıl ile geri lunge, dambılları tutarken bir ayağı geriye atıp lunge pozisyonuna inilen tek taraflı bir alt vücut egzersizidir. Başlıca kalçaları çalıştırır; kuadrisepsleri ve hamstringleri de devr…

Egzersizi görüntüle