Smart Workout Diary
Жим Ногами в Тренажері з Широкою Постановкою Ніг
Жим ногами в тренажері з широкою постановкою ніг — це жимова вправа для нижньої частини тіла, у якій стопи ставлять ширше за таз. Основне навантаження отримують сідничні м’язи, також працюють квадрицепси та задня поверхня стегна. Вправа допомагає розвивати силу й м’язову масу ніг, а тренажер забезпечує стабільну траєкторію руху.
Демонстрація
Інструкція
- Налаштуйте тренажер: Відрегулюйте сидіння або спинку так, щоб поперек і таз були притиснуті до подушок, та виберіть контрольовану вагу.
- Поставте стопи: Сядьте та розташуйте стопи на платформі ширше за таз, злегка розвернувши носки назовні й щільно притиснувши п’яти.
- Зніміть із запобіжників: Напружте м’язи живота, зберігайте контакт спини зі спинкою та розблокуйте рукоятки лише перед початком руху.
- Опускайте контрольовано: Згинайте коліна й кульшові суглоби, наближаючи платформу. Коліна мають рухатися в напрямку носків; зупиніться до того, як таз або поперек відірвуться від подушки.
- Вижміть платформу: Рівномірно тисніть усією стопою, розгинаючи коліна й кульшові суглоби. Не випрямляйте коліна різко до упору та увімкніть запобіжники, перш ніж залишити тренажер.
