Smart Workout Diary
Поштовх Штанги
Поштовх штанги — це рух з олімпійської важкої атлетики, у якому штангу піднімають із підлоги на плечі, а потім над головою у дві окремі фази. Він розвиває вибухову силу, силу, координацію, рухливість і контроль усього тіла; значно працюють ноги, сідниці, спина, плечі та м’язи кора. Вправа підтримує розвиток потужності й техніки важкої атлетики.
Демонстрація
Інструкція
- Станьте так, щоб штанга була над серединою стоп, а стопи — приблизно на ширині таза. Нахиліться з нейтральною спиною, візьміться за гриф трохи ширше ніг і підніміть груди.
- Тяга на груди: відштовхніться від підлоги, ведучи штангу близько до гомілок і стегон. Потужно розігніть кульшові, колінні та гомілковостопні суглоби, не відводячи гриф від тіла.
- Прийом на груди: швидко підсядьте під штангу, виведіть лікті вперед і прийміть гриф на передню частину плечей у присід. Повністю встаньте, утримуючи штангу у фронтальній стійці.
- За потреби поправте хват, напружте кор і тримайте лікті трохи попереду грифа. Коротко й вертикально підсядьте, згинаючи коліна та кульшові суглоби з вертикальним тулубом.
- Поштовх: потужно відштовхніться ногами, потім розставте ноги вперед і назад, ідучи під штангу. Випряміть лікті над головою та тримайте штангу врівноважено над серединою тіла.
- Відновіть стійку: спочатку поверніть назад передню ногу, а потім підтягніть задню. Контрольовано опустіть штангу на плечі й на підлогу; для скидання використовуйте вільний майданчик і відповідні бамперні диски.
