Smart Workout Diary
Силовий ривок зі штангою
Силовий ривок зі штангою — це вибухова вправа важкої атлетики, у якій штангу піднімають із підлоги над головою та приймають у неповному присіданні, а не в глибокому присіданні. Вона розвиває потужність, координацію і швидкість ніг та кульшового поясу, а також активно залучає верх спини, плечі й м’язи кора. Вправа підтримує розвиток атлетичної вибухової сили та техніки важкої атлетики.
Демонстрація
Інструкція
- Підготуйтеся: Розташуйте штангу над серединою стоп. Поставте ноги приблизно на ширині таза, зігніться в кульшових і колінних суглобах та візьміться широким хватом, щоб стоячи гриф був у паховій складці.
- Займіть сильне стартове положення: Тримайте спину нейтральною, груди піднятими, руки прямими, а плечі трохи попереду грифа. Напружте м’язи кора та тримайте гриф близько до гомілок.
- Підійміть штангу з підлоги: Тисніть у підлогу та плавно піднімайте штангу. Розгинайте коліна, зберігаючи кут спини, і ведіть гриф близько до тіла.
- Вибухово розігніть кульші: Коли гриф пройде коліна, потужно розігніть кульші, коліна й гомілковостопні суглоби. Підніміть плечі за прямих рук, а потім швидко підійдіть під штангу.
- Прийміть штангу над головою: Швидко опустіться в неповне присідання та зафіксуйте штангу над головою на прямих ліктях. Тримайте гриф над серединою стоп, груди піднятими, а коліна спрямованими за лінією пальців ніг.
- Безпечно завершіть: Повністю випряміться під контролем, потім контрольовано опустіть штангу або скидайте її лише за наявності належного місця й обладнання. Використовуйте легку вагу, доки положення і таймінг не стануть стабільними.
