Smart Workout Diary
Взяття штанги на груди у висі нижче колін
Взяття штанги на груди у висі нижче колін — це важкоатлетичний рух, у якому штанга починає рух трохи нижче колін і вибухово приймається на передню частину плечей. Він розвиває потужне розгинання кульшових і колінних суглобів, координацію та передачу зусилля через верхню частину тіла. Основне навантаження отримують квадрицепси, сідниці й верх спини; вправа підтримує розвиток потужності та важкоатлетичної техніки.
Демонстрація
Інструкція
- Вихідне положення: Станьте, розставивши стопи приблизно на ширину таза, і візьміть штангу хватом для взяття на груди зверху, випрямивши руки. Контрольовано опустіть гриф трохи нижче колін, тримайте його близько до ніг, відведіть таз назад, підніміть груди та зберігайте нейтральну спину.
- Почніть тягу: Відштовхніться від підлоги та розігніть коліна і кульшові суглоби, ведучи штангу вертикально близько до тіла. Тримайте плечі трохи попереду грифа, доки він не пройде стегна.
- Вибухово розігніться й підійдіть під гриф: Потужно розігніть таз, коліна й гомілковостопні суглоби, потім знизуйте плечима та ведіть лікті вгору й назовні. Швидко підійдіть під штангу, а не намагайтеся підняти її згинанням рук.
- Прийміть і випряміться: Швидко виведіть лікті вперед і прийміть штангу на передню частину плечей у контрольований напівприсід або присід. Випряміться та опустіть штангу під контролем; обирайте вагу, що дає змогу стабільно зберігати положення.
