Smart Workout Diary
Ривок Штанги З Вису
Ривок штанги з вису — це рух з олімпійської важкої атлетики, який виконують із положення штанги над підлогою. Він розвиває вибухову силу ніг і кульшових суглобів, а також тренує плечі, верхню частину спини й м’язи кора для прийому та стабілізації штанги над головою.
Демонстрація
Інструкція
- Займіть вихідне положення: Станьте, поставивши стопи приблизно на ширину таза, і візьміть штангу широким ривковим хватом на рівні середини стегна або трохи вище колін. Руки прямі, груди підняті, хребет нейтральний.
- Завантажте позицію: Злегка зігніть коліна та відведіть таз назад, зберігаючи тиск по всій стопі. Плечі мають бути трохи попереду грифа.
- Потужно розігніться: Сильно відштовхніться від підлоги й розігніть кульшові суглоби, коліна та гомілковостопні суглоби. Здійміть плечі, ведучи гриф близько до тіла.
- Підійдіть під штангу: Коли штанга отримала рух угору, активно підтягніться під неї та розверніть лікті, випрямляючи руки над головою.
- Прийміть штангу: Спіймайте її в присіді над головою або у силовій позиції; коліна спрямовані за носками, корпус напружений, а гриф розташований над серединою стопи.
- Випряміться контрольовано: Повністю встаньте, зберігаючи прямі лікті та стабільні плечі, а потім контрольовано опустіть штангу. Вивчайте рух з легкою вагою під наглядом кваліфікованого тренера.
