Smart Workout Diary
Взяття Штанги На Груди З Вису
Взяття штанги на груди з вису — це вибухова вправа з олімпійської важкої атлетики, яку виконують із положення вису над підлогою. Вона розвиває потужність квадрицепсів, сідниць, задньої поверхні стегна, верхньої частини спини та плечей і потребує координації та стійкого положення під час прийому штанги. Вправа підтримує розвиток атлетичної потужності, швидкості й сили всього тіла.
Демонстрація
Інструкція
- Займіть вихідне положення: Станьте, поставивши стопи приблизно на ширину таза, і тримайте штангу на середині стегна хватом зверху, трохи ширше ніг. Руки прямі, груди підняті, корпус напружений.
- Завантажте положення: Трохи відведіть таз назад і зігніть коліна, опускаючи штангу до середини стегна або трохи вище колін. Тримайте штангу близько до тіла, а спину нейтральною.
- Потужно розігніться: Різко розігніть кульшові, колінні та гомілковостопні суглоби, одночасно піднімаючи плечі. У початковій фазі тяги руки залишаються прямими.
- Підійдіть під штангу та прийміть її: Коли штанга підіймається, швидко підійдіть під неї та поверніть лікті вперед. Прийміть штангу на передню частину плечей у напівприсіді з високо піднятими ліктями.
- Завершіть і повторіть: Повністю випряміться, контролюючи штангу у фронтальній стійці. Контрольовано опустіть її у вис і відновіть положення перед наступним повторенням.
