Smart Workout Diary
Взяття штанги на груди в стійку з блоків
Взяття штанги на груди в стійку з блоків — це варіант олімпійської важкої атлетики, у якому штанга починає рух на підвищених блоках і приймається на плечі в неповному присіді. Вправа розвиває потужність квадрицепсів, сідниць, задньої поверхні стегна, спини та плечей і потребує координації та стійкої позиції штанги на грудях. Вона допомагає розвивати вибухову силу й техніку важкої атлетики.
Демонстрація
Інструкція
- Встановіть блоки на потрібну висоту, зазвичай приблизно до середини стегна, і переконайтеся в їхній стійкості. Станьте, розставивши стопи на ширину таза, тримайте гриф близько до стегон і використовуйте надійний прямий хват у замок.
- Напружте корпус, тримайте груди піднятими, а плечі трохи попереду грифа. Відштовхніться від підлоги, розгинаючи коліна й тазостегнові суглоби та зберігаючи гриф близько до тіла.
- Завершіть вибухове розгинання ногами й тазом, потім швидко підсядьте під гриф. Тримайте траєкторію грифа близько до тіла, не виносячи його вперед.
- Прийміть гриф на передню частину плечей у контрольованому неповному присіді: лікті високо, стопи повністю на підлозі, коліна рухаються в напрямку носків.
- Повністю випряміться для завершення повторення, потім контрольовано опустіть гриф на блоки. Використовуйте вагу, що дає змогу стабільно зберігати позиції; зупиніться, якщо блоки зміщуються або позиція прийому погіршується.
