Smart Workout Diary
Тяга Штанги на Задні Дельти
Тяга штанги на задні дельти — це варіант тяги в нахилі, у якому лікті розводять у сторони, щоб сильніше навантажити задні дельтоподібні м’язи та верхню частину спини. Вправа розвиває баланс плечей, силу верху спини й контроль тягових рухів, підтримуючи поставу та всебічний розвиток плечей.
Демонстрація
Інструкція
- Підготуйте штангу з легкою, контрольованою вагою та поставте стопи приблизно на ширині таза.
- Нахиліться в тазостегнових суглобах, подаючи корпус уперед; зберігайте нейтральну спину, злегка зігнуті коліна та штангу біля колін.
- Візьміться за штангу хватом зверху трохи ширше плечей, напружте м’язи живота й тримайте шию на одній лінії з хребтом.
- Тягніть із розведеними ліктями, ведучи штангу до верхньої частини живота або нижньої частини грудей. Спрямовуйте лікті назовні та напружуйте задні дельти й верх спини.
- Опускайте штангу контрольовано до випрямлення рук, не втрачаючи положення корпуса, і повторюйте. Зупиніться, якщо не можете тримати спину нейтральною або контролювати штангу.
