Smart Workout Diary
Rowing à la Barre pour Deltoïdes Postérieurs
Le rowing à la barre pour deltoïdes postérieurs est une variation de tirage buste penché où les coudes s'écartent pour mettre l'accent sur les deltoïdes postérieurs et le haut du dos. Il développe l'équilibre des épaules, la force du haut du dos et le contrôle du tirage, ce qui soutient la posture et un développement complet des épaules.
Démonstration
Instructions
- Préparez la barre avec une charge légère et contrôlable, puis placez les pieds environ à la largeur des hanches.
- Penchez-vous depuis les hanches en inclinant le buste vers l'avant, avec le dos neutre, les genoux légèrement fléchis et la barre près des genoux.
- Saisissez la barre en pronation, un peu plus large que les épaules; gainez les abdominaux et gardez la nuque dans l'alignement de la colonne.
- Tirez avec les coudes écartés en amenant la barre vers le haut de l'abdomen ou le bas de la poitrine. Dirigez les coudes vers l'extérieur et contractez l'arrière des épaules et le haut du dos.
- Redescendez avec contrôle jusqu'aux bras tendus sans perdre la position du buste, puis répétez. Arrêtez-vous si vous ne pouvez pas garder le dos neutre ou contrôler la barre.
