Smart Workout Diary
Remada com Barra para Deltoide Posterior
A remada com barra para deltoide posterior é uma variação de remada com o tronco inclinado, feita com os cotovelos abertos para enfatizar os deltoides posteriores e a parte superior das costas. Ela desenvolve o equilíbrio dos ombros, a força da parte superior das costas e o controle da puxada, contribuindo para a postura e o desenvolvimento completo dos ombros.
Demonstração
Instruções
- Prepare a barra com uma carga leve e controlável e fique em pé com os pés aproximadamente na largura do quadril.
- Incline-se a partir do quadril, levando o tronco à frente e mantendo a coluna neutra, os joelhos levemente flexionados e a barra perto dos joelhos.
- Segure a barra com pegada pronada um pouco mais aberta que os ombros; contraia o abdômen e mantenha o pescoço alinhado à coluna.
- Reme com os cotovelos abertos, puxando a barra em direção à parte superior do abdômen ou à parte inferior do peito. Leve os cotovelos para fora e contraia a parte posterior dos ombros e a parte superior das costas.
- Desça com controle até os braços estenderem sem perder a posição do tronco e repita. Pare se não conseguir manter a coluna neutra ou controlar a barra.
