Smart Workout Diary

バーベル・リアデルト・ロー

バーベル・リアデルト・ローは、前傾姿勢で肘を外側へ開き、三角筋後部と上背部を重点的に鍛えるローイング種目です。肩のバランス、上背部の筋力、引く動作のコントロールを高め、姿勢と総合的な肩の発達を支えます。

実演

バーベルを準備します。軽くコントロールできる重量にし、足を腰幅程度に置きます。
股関節から前傾します。背骨をニュートラルに保ち、膝を軽く曲げ、バーを膝の近くに垂らします。
バーを握ります。肩幅よりやや広い順手で握り、腹部を固め、首を背骨の延長線上に保ちます。
肘を開いて引きます。バーを上腹部または胸の下部へ引き、肘を外へ導きながら三角筋後部と上背部を収縮させます。
コントロールして下ろします。胴体の姿勢を崩さず腕が伸びるまで下ろして繰り返します。背中をニュートラルに保てない、またはバーを制御できない場合は中止します。