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Rematore con Bilanciere per Deltoidi Posteriori

Il rematore con bilanciere per deltoidi posteriori è una variante di rematore in piedi a busto flesso, con i gomiti aperti verso l'esterno per enfatizzare deltoidi posteriori e parte alta della schiena. Sviluppa l'equilibrio delle spalle, la forza della schiena alta e il controllo nella trazione, favorendo postura e sviluppo completo delle spalle.

Dimostrazione

Rematore con Bilanciere per Deltoidi Posteriori — dimostrazione 1
Rematore con Bilanciere per Deltoidi Posteriori — dimostrazione 2

Istruzioni

  1. Prepara il bilanciere con un carico leggero e gestibile, quindi posiziona i piedi circa alla larghezza delle anche.
  2. Fletti il busto dalle anche inclinandolo in avanti, mantenendo la colonna neutra, le ginocchia morbide e il bilanciere vicino alle ginocchia.
  3. Afferra il bilanciere con presa prona poco più ampia delle spalle; contrai l'addome e mantieni il collo allineato alla colonna.
  4. Tira con i gomiti aperti portando il bilanciere verso la parte alta dell'addome o il basso petto. Guida i gomiti verso l'esterno e contrai la parte posteriore delle spalle e la schiena alta.
  5. Abbassa con controllo fino a distendere le braccia senza perdere la posizione del busto, quindi ripeti. Fermati se non riesci a mantenere la schiena neutra o a controllare il bilanciere.
Gruppo muscolare
Deltoidi posteriori
Altri gruppi muscolari
Parte alta della schiena
Tipo
Forza
Meccanica
Multiarticolare
Attrezzatura
Bilanciere
Difficoltà
Intermedio

Consigli sulla tecnica

  1. Inizia con meno peso rispetto a un rematore normale. I gomiti aperti riducono il vantaggio meccanico e richiedono più controllo delle spalle.
  2. Tieni fermo il busto. Non usare una forte spinta dei fianchi e non sollevare le spalle verso le orecchie per muovere il bilanciere.
  3. Usa un'ampiezza confortevole. Tira solo fino al punto in cui riesci a controllare le spalle e a mantenere i gomiti verso l'esterno.
  4. Respira in modo regolare. Contrai il tronco prima di ogni tirata, espira durante il rematore e abbassa lentamente il bilanciere.
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