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Remo con Barra para Deltoides Posteriores

El remo con barra para deltoides posteriores es una variación de remo inclinado en la que los codos se abren hacia afuera para enfatizar los deltoides posteriores y la espalda alta. Desarrolla el equilibrio de los hombros, la fuerza de la espalda alta y el control de tracción, lo que favorece la postura y el desarrollo completo de los hombros.

Demostración

Remo con Barra para Deltoides Posteriores — demostración 1
Remo con Barra para Deltoides Posteriores — demostración 2

Instrucciones

  1. Prepara la barra con una carga ligera y controlable, y coloca los pies aproximadamente al ancho de las caderas.
  2. Inclínate desde las caderas hasta llevar el torso hacia delante, manteniendo la columna neutra, las rodillas ligeramente flexionadas y la barra cerca de las rodillas.
  3. Sujeta la barra con agarre prono, un poco más ancho que los hombros; activa el abdomen y mantén el cuello alineado con la columna.
  4. Rema con los codos abiertos llevando la barra hacia la parte alta del abdomen o la parte baja del pecho, mientras llevas los codos hacia afuera y contraes los hombros posteriores y la espalda alta.
  5. Baja de forma controlada hasta extender los brazos sin perder la posición del torso y repite. Detente si no puedes mantener la espalda neutra o controlar la barra.
Grupo muscular
Deltoides posteriores
Otros Grupos Musculares
Parte alta de la espalda
Tipo
Fuerza
Mecánica
Compuesto
Equipo
Barra
Dificultad
Intermedio

Consejos de técnica

  1. Empieza más ligero que en un remo normal. Abrir los codos reduce la ventaja mecánica y exige mayor control de los hombros.
  2. Mantén el torso quieto. No uses un impulso fuerte de cadera ni eleves los hombros hacia las orejas para mover la barra.
  3. Usa un rango cómodo. Tira solo hasta donde puedas mantener los hombros controlados y los codos hacia afuera.
  4. Respira de forma constante. Activa el tronco antes de cada tirón, exhala al remar y baja la barra lentamente.
Biblioteca de ejercicios