Smart Workout Diary

바벨 리어델트 로우

바벨 리어델트 로우는 상체를 숙인 자세에서 팔꿈치를 바깥쪽으로 벌려 후면 삼각근과 등 상부를 강조하는 로우 변형입니다. 어깨 균형, 등 상부 근력, 당기는 동작의 조절력을 길러 자세와 전반적인 어깨 발달에 도움이 됩니다.

시범

바벨을 준비합니다. 가볍고 조절 가능한 중량을 사용하고, 발은 엉덩이 너비 정도로 놓습니다.
엉덩이에서 상체를 숙입니다. 척추는 중립으로 유지하고 무릎은 살짝 굽히며, 바벨은 무릎 가까이에 둡니다.
바벨을 잡습니다. 어깨 너비보다 약간 넓은 오버핸드 그립으로 잡고 복부에 힘을 주며 목은 척추와 일직선으로 유지합니다.
팔꿈치를 벌려 당깁니다. 바벨을 윗배 또는 가슴 아래쪽으로 당기면서 팔꿈치를 바깥으로 이끌고 후면 삼각근과 등 상부를 수축합니다.
통제하며 내립니다. 상체 자세를 잃지 않고 팔이 펴질 때까지 내린 뒤 반복합니다. 등을 중립으로 유지하거나 바벨을 제어할 수 없으면 멈춥니다.