Smart Workout Diary
Сідничний Місток
Сідничний місток — це вправа з власною вагою для розгинання кульшових суглобів, яку виконують лежачи на спині зі зігнутими колінами. Вона переважно тренує сідниці, а також залучає задню поверхню стегон і м’язи кора, розвиваючи силу таза та контроль нижньої частини тіла.
Демонстрація
Інструкція
- Займіть положення: Ляжте на спину, зігніть коліна, поставте стопи на підлогу на ширині таза та покладіть руки вздовж тіла.
- Напружте корпус: Злегка напружте м’язи живота й не дозволяйте ребрам підніматися.
- Підніміться: Тисніть п’ятами в підлогу та стискайте сідниці, піднімаючи таз до прямої лінії між плечима, тазом і колінами.
- Опустіться: Коротко затримайтеся без надмірного прогину в попереку, потім контрольовано опустіть таз і повторіть.
