Smart Workout Diary
Puente de Glúteos
El puente de glúteos es un ejercicio de extensión de cadera con peso corporal que se realiza tumbado boca arriba con las rodillas flexionadas. Trabaja principalmente los glúteos e involucra también los isquiotibiales y el core, ayudando a desarrollar fuerza de cadera y control del tren inferior.
Demostración
Instrucciones
- Colócate: Túmbate boca arriba con las rodillas flexionadas, los pies apoyados a la anchura de las caderas y los brazos a los lados.
- Activa el core: Contrae suavemente el abdomen y evita que las costillas se eleven.
- Eleva: Empuja con los talones y aprieta los glúteos para levantar las caderas hasta formar una línea recta entre hombros, caderas y rodillas.
- Baja: Haz una pausa breve sin arquear la zona lumbar, baja las caderas de forma controlada y repite.
