Smart Workout Diary
Підйом Ніг із Фітболом
Підйом ніг із фітболом — це вправа на прес лежачи, у якій фітбол утримують між стопами та контрольовано піднімають ноги. Найбільше працюють м’язи живота, особливо нижня частина преса, а згиначі стегна допомагають руху. Вправа розвиває силу кора, контроль тулуба та силу підйому ніг.
Демонстрація
Інструкція
- Займіть положення: Ляжте на спину, розташуйте руки вздовж тіла й злегка притисніть долоні до підлоги. Затисніть фітбол між стопами або гомілками.
- Напружте корпус: Випряміть ноги настільки, наскільки це комфортно, опустіть ребра та злегка напружте прес, утримуючи поперек близько до підлоги.
- Підніміть: На видиху підніміть м’яч, одночасно піднімаючи обидві ноги приблизно до вертикалі або лише до висоти, де поперек не прогинається.
- Опускайте контрольовано: На вдиху повільно опустіть м’яч до підлоги, не торкаючись нею та не втрачаючи напруження преса. Повторюйте контрольовано.
