Smart Workout Diary
Тяга Блоку Однією Рукою
Тяга блоку однією рукою — це одностороння тяговa вправа, у якій рукоять троса підтягують до тулуба. Вона насамперед навантажує м’язи спини, особливо найширші та верхню частину спини, а біцепс і задня частина плеча допомагають у тязі. Вправа допомагає розвивати збалансовану силу спини, поставу та контроль лівої і правої сторін тіла.
Демонстрація
Інструкція
- Встановіть блок приблизно на рівні нижньої частини грудей і прикріпіть одинарну рукоять. Виберіть легке навантаження, яке дає змогу виконувати повторення контрольовано.
- Станьте обличчям до тренажера у різнойменній стійці та візьміть рукоять однією рукою. Відійдіть назад до натягу троса, злегка зігніть коліна й напружте м’язи живота.
- Почніть із випрямленою робочою рукою, спрямованою до блоку. Тримайте тулуб рівно, плечі на одному рівні, а грудну клітку розслаблено, не піднімаючи її надмірно.
- Видихаючи, ведіть лікоть назад у напрямку стегна, підтягуючи рукоять до боку нижніх ребер. Тримайте лікоть близько до тіла та не повертайте тулуб.
- Коротко напружте м’язи спини наприкінці тяги, не піднімаючи плече до вуха.
- На вдиху повільно поверніть рукоять, випрямляючи руку та дозволяючи лопатці природно податися вперед. Виконайте всі повторення на одному боці, потім однаково повторіть на іншому.
