Smart Workout Diary
Remada Unilateral no Cabo
A remada unilateral no cabo é um exercício de puxada unilateral em que a manopla do cabo é trazida em direção ao tronco. Trabalha principalmente as costas, especialmente os dorsais e a musculatura da parte superior das costas, enquanto bíceps e a parte posterior do ombro auxiliam na puxada. Pode contribuir para força equilibrada nas costas, postura e controle muscular entre os lados.
Demonstração
Instruções
- Ajuste a polia aproximadamente na altura da parte inferior do peito e conecte uma manopla individual. Escolha uma carga leve que permita repetições controladas.
- Fique de frente para a máquina, com os pés em posição alternada, e segure a manopla com uma mão. Afaste-se até o cabo ficar tensionado, flexione levemente os joelhos e contraia o abdômen.
- Comece com o braço de trabalho estendido em direção à polia, mantendo o tronco ereto, os ombros nivelados e o peito relaxado, sem elevá-lo excessivamente.
- Expire e puxe o cotovelo para trás em direção ao quadril, trazendo a manopla para a lateral das costelas inferiores. Mantenha o cotovelo perto do corpo e evite girar o tronco.
- Contraia brevemente as costas no fim da puxada, sem elevar o ombro em direção à orelha.
- Inspire e retorne a manopla lentamente até estender o braço, permitindo que a escápula avance naturalmente. Complete todas as repetições de um lado e repita de forma igual do outro.
