Smart Workout Diary
Remo con Cable a Una Mano
El remo con cable a una mano es un ejercicio de tracción unilateral en el que se lleva un asa de cable hacia el torso. Trabaja principalmente la espalda, especialmente los dorsales y la musculatura de la parte superior de la espalda, mientras que el bíceps y la parte posterior del hombro ayudan en el tirón. Puede contribuir a una fuerza equilibrada de la espalda, una mejor postura y un control muscular simétrico.
Demostración
Instrucciones
- Ajusta la polea aproximadamente a la altura de la parte baja del pecho y coloca un asa individual. Elige una carga ligera que permita repeticiones controladas.
- Colócate frente a la máquina con una postura escalonada y sujeta el asa con una mano. Da un paso atrás hasta tensar el cable, flexiona ligeramente las rodillas y activa el abdomen.
- Empieza con el brazo de trabajo extendido hacia la polea, manteniendo el torso erguido, los hombros nivelados y el pecho relajado, sin elevarlo en exceso.
- Exhala y lleva el codo hacia atrás en dirección a la cadera, acercando el asa al costado de las costillas inferiores. Mantén el codo cerca del cuerpo y evita rotar el torso.
- Contrae brevemente la espalda al final del tirón sin encoger el hombro hacia arriba.
- Inhala y devuelve el asa lentamente hasta extender el brazo y permitir que el omóplato avance de forma natural. Completa todas las repeticiones de un lado y repite el mismo trabajo en el otro.
