Smart Workout Diary
Rematore al Cavo a Un Braccio
Il rematore al cavo a un braccio è un esercizio di tirata unilaterale in cui si porta una maniglia del cavo verso il busto. Allena soprattutto la schiena, in particolare gran dorsale e parte alta della schiena, mentre bicipiti e parte posteriore della spalla assistono la trazione. Può favorire forza equilibrata della schiena, postura e controllo tra i due lati del corpo.
Dimostrazione
Istruzioni
- Regola la carrucola circa all’altezza della parte bassa del petto e collega una maniglia singola. Scegli un carico leggero che consenta ripetizioni controllate.
- Mettiti di fronte alla macchina in posizione sfalsata e afferra la maniglia con una mano. Fai un passo indietro finché il cavo è in tensione, piega leggermente le ginocchia e attiva l’addome.
- Inizia con il braccio che lavora esteso verso la carrucola, mantenendo il busto eretto, le spalle livellate e il petto rilassato, senza sollevarlo eccessivamente.
- Espirando, porta il gomito indietro verso l’anca, conducendo la maniglia al lato delle costole inferiori. Tieni il gomito vicino al corpo ed evita di ruotare il busto.
- Contrai brevemente la schiena alla fine della tirata senza sollevare la spalla verso l’alto.
- Inspira e riporta lentamente la maniglia fino a estendere il braccio, lasciando che la scapola avanzi naturalmente. Completa tutte le ripetizioni da un lato, poi ripeti in modo uguale dall’altro.
