Smart Workout Diary

케이블 원암 로우

케이블 원암 로우는 한 손으로 케이블 핸들을 몸통 쪽으로 당기는 편측 당기기 운동입니다. 광배근과 등 상부를 주로 단련하며, 이두근과 어깨 뒤쪽이 동작을 보조합니다. 균형 잡힌 등 근력, 자세, 좌우 근육 조절 능력을 기르는 데 도움이 됩니다.

시범

케이블 풀리를 가슴 아래쪽 높이에 맞추고 싱글 핸들을 연결합니다. 통제된 반복이 가능한 가벼운 중량을 선택합니다.
머신을 마주 보고 앞뒤로 선 자세에서 한 손으로 핸들을 잡습니다. 케이블에 장력이 생길 때까지 뒤로 물러나고, 무릎을 살짝 굽히며 복부에 힘을 줍니다.
운동하는 팔을 풀리 쪽으로 뻗은 상태에서 시작합니다. 몸통은 곧게 세우고, 양쪽 어깨 높이를 맞추며, 가슴을 과도하게 들지 말고 편안하게 유지합니다.
숨을 내쉬며 팔꿈치를 엉덩이 쪽으로 뒤로 당겨 핸들을 아래쪽 갈비뼈 옆으로 가져옵니다. 팔꿈치는 몸 가까이에 두고 몸통을 회전하지 않습니다.
당긴 끝 지점에서 어깨를 으쓱하지 말고 등을 짧게 수축합니다.
숨을 들이쉬며 팔이 펴지고 견갑골이 자연스럽게 앞으로 움직일 때까지 핸들을 천천히 되돌립니다. 한쪽의 모든 반복을 마친 후 반대쪽도 같은 방식으로 실시합니다.